Opis
WIOSENNY JADŁOSPIS WG PIĘCIU PRZEMIAN – 7 DNI
Ten odżywczy jadłospis łączy kuchnię Pięciu Przemian (pięć smaków), założenia dietetyki chińskiej i dietetyki współczesnej.
Dobry dla osób prowadzących siedzący, mało- lub średnioaktywny tryb życia, z zaburzoną glikemią, nadwagą lub otyłością, zmęczonych, niedożywionych (np. niskie żelazo/ferrytyna). Oraz dla każdego, kto lubi nowe, smaczne przepisy sezonowe.
Jeśli jesteś osobą bardzo aktywną lub trenujesz, to do jadłospisu dołóż 1 mały/średni posiłek.
DZIEKI JADŁOSPISOWI:
- zaczniesz stosować 5 smaków (najczęściej ludzie oscylują przy 3), więc w sposób zrównoważony zaczniesz odżywiać wszystkie narządy w pięciu żywiołach
- będziesz jeść sezonowo – natura lepiej wie czego nam trzeba tu i teraz
- odpoczniesz od glutenu – tylko 1 przepis go zawiera, co łatwo możesz zastąpić
- nie musisz myśleć co ugotować – lecisz z listą, kupujesz i działasz!
- odżywisz ciało, będziesz mieć więcej siły – dzięki odpowiedniej proporcji makroskładników
- poprawi się Twój sen – dzięki lekkim kolacjom
- możesz schudnąć, jeśli nie będziesz jeść między posiłkami
- wesprzesz pracę wątroby – dzięki jedzeniu i odpowiednim napojom ziołowym
- ogrzejesz i poprawisz pracę układu trawiennego – przepisy i napoje są w 95% na ciepło
- wykorzystasz natkę pietruszki w wielu potrawach – to niedoceniany nasz polski superfood!
- poznasz moje smaki i przyprawy – wg moich Kursantów i Klientów “to wszystko jest takie pyszne!” 😉
- wprowadzisz drobne nawyki – małe zmiany sumarycznie dają wielkie efekty po czasie.
CO PISZĄ KLIENCI O MOICH PRZEPISACH
“Pięknie dziękuję !!!!!!!
uwielbiam Twoje przepisy
ajlowiu”
“Dla mnie opracowanie graficzne, wszystkie przepisy, termika czy precyzyjne wyliczenie makroskładników to arcydzieło
Dziękuję Ci za Twoją pracę”
“Ugotowałam dziś coś po swojemu i mi nie smakuje 😆”
“Zmieniłam nawyki po 2 tygodniach 5 kg mniej , zniknęła mgła mózgowa , lekkość w ciele i umyśle , pozbyłam się wilgoci z ciała, zaczęło mi być ciepło ( w końcu)a przepisy są łatwe i szybkie do przygotowania z prostych składników. Polecam z całego serca. Ja zostaje już na takiej diecie i z Moniką!”
“Monia dziękuję Ci bardzo za Twoją pracę, dzięki Tobie mamy ciepłe, pełne brzuszki!”
A to tylko mały procent komentarzy 🤗
JADŁOSPIS ZAWIERA:
- przepisy sezonowe na wiosnę;
- 3 posiłki na każdy dzień w ilościach na 1 osobę – bez wykluczeń;
- tylko 1 przepis z glutenem (co łatwo można zastąpić bezglutenowym produktem)
- napoje, w tym dla wsparcia Wątroby;
- wysoką zawartość białka i zdrowych tłuszczy, a więc odżywczo;
- ok. 1600 kcal na dzień, a więc lekko – idealnie, jeśli chcesz zdrowo schudnąć;
- wyliczone makroskładniki (białka, tłuszcze, węglowodany) i kaloryczność na każdy posiłek i cały dzień;
- oznaczenie termiki dań (tzn. czy działa na organizm ochładzająco, neutralnie, czy ocieplająco) – tutaj stworzyłam dania głównie neutralne, zgodnie z porą roku;
- 37 stron w formacie PDF, bez zdjęć, łatwe do wydruku.
PRODUKTY UŻYTE W JADŁOSPISIE
Warzywa:
zielone szparagi, zielona papryka, szczypiorek, brokuł, batat, cukinia, kalafior, marchew, korzeń pietruszki, korzeń selera, kalarepa, pomidorki koktajlowe, rukola, jarmuż, rzodkiewka, ogórek świeży, ogórek kiszony, burak
Grzyby:
pieczarki
Owoce:
awokado, morele brązowe, suszone śliwki, czarne oliwki
Zboża i produkty zbożowe:
kasza gryczana, komosa ryżowa, płatki owsiane, makaron razowy, chleb gryczany
Strączki i ich przetwory:
czerwona soczewica, ciecierzyca, tofu wędzone
Nasiona i pestki:
czarny sezam, pestki dyni, orzechy włoskie, orzechy nerkowca,
Mięso:
indyk, kurczak
Ryby i owoce morza:
dorsz, krewetki, makrela wędzona
Nabiał i jajka:
jajka, parmezan, grana padano, jogurt naturalny, skyr naturalny, śmietana 12%, feta, ser pleśniowy niebieski
Tłuszcze:
masło klarowane, masło extra, oliwa z oliwek
Przyprawy:
kurkuma, mielona kozieradka, pieprz czarny, pieprz ziołowy, sól, słodka papryka, kminek mielony, cynamon, kmin rzymski, imbir mielony, gałka muszkatołowa, czarnuszka, tymianek, kardamon, sok z cytryny, ocet jabłkowy, ocet balsamiczny, bazylia, liść laurowy, ziele angielskie, majeranek, koperek, natka pietruszki, szczypiorek, garam masala, sos sojowy, sos sojowo-grzybowy
Dodatki:
passata pomidorowa, koncentrat pomidorowy, majonez, mleko kokosowe, sos sojowy, bułka tarta, liście pokrzywy, rukola
JADŁOSPISY NA INNE PORY ROKU KUPISZ TUTAJ:
